Калькулятор калорий и базового обмена (BMR/TDEE)
Базовый обмен (BMR) — это энергия, которую тело тратит в покое просто на то, чтобы жить. Суточная норма (TDEE) — базовый обмен с поправкой на вашу активность. Отсюда можно прикинуть, сколько калорий нужно для поддержания, снижения или набора веса.
Базовый обмен
1 630
ккал/день
Поддержание веса
2 240
ккал/день
Для снижения веса
1 790
ккал/день
Для набора массы
2 470
ккал/день
Базовый обмен рассчитан по формуле Миффлина — Сан Жеора, суточная норма — с учётом коэффициента активности. Это усреднённая оценка, а не индивидуальная норма: реальная потребность зависит от состава тела, здоровья и других факторов. Расчёт идёт в вашем браузере.
Как считается результат
Базовый обмен рассчитывается по формуле Миффлина — Сан Жеора — сегодня это одна из самых точных формул для здоровых взрослых. Суточная норма получается умножением на коэффициент активности (от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при тяжёлых нагрузках). Для снижения веса берётся примерно −20% от нормы, для набора — примерно +10%.
Важные оговорки
Это усреднённая оценка, а не индивидуальная норма. Реальная потребность зависит от состава тела, гормонов, состояния здоровья и других факторов, а формула не подходит для детей, беременных и людей с выраженным ожирением или дефицитом массы. Резкие ограничения калорий лучше согласовывать с врачом или диетологом.